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合理健康的办法调离失眠

发布时间:2017-07-18 18:49

     理健康的办法调离失眠.网友咨询:我是上夜班,为什么白天睡三四个小时就睡不着了呢?晚上也合眼.有一两个月了,感觉很困,就是难以入睡,很容易醒,醒了就不好入睡了.那要这样才睡好,不易醒呢?上海新科脑康医院精神科解答:你这个主要是长期的心理、环境因素作用于大脑,导致大脑中的神经的递质异常而引起.我们大脑中有很多中神经递质,如去甲肾上腺素、多巴胺、谷氨酸、乙酰胆碱等等.

 

    尝试合理健康的办法进行调理帮助睡眠:

 

    1、睡前可以喝一杯牛奶.牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的.平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等.

 

    2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚.如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠.

 

    3、睡前不要猛吃猛喝.睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量.晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠.

 

    4、睡前远离咖啡和尼古丁.建议睡前八小时不要喝咖啡.

 

    5、选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量.

 

    以上五点建议是非常合理健康的调理办法,只要坚持就能帮助自己睡眠,摆脱失眠困扰.(推荐阅读:哪些食物有利于失眠的治疗?)

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